я его часто использую:

right rotating chest
cont left pecs
ext right pecs
cont left elbow
cont right elbow

и затем ногами упираюсь что бы не самому не толкнуть  за черту или направляю ногу в сторону противника и разгинаю

Шовел (showel) помоему самый сильный

ext left, right hip
contr left, right pecs
lowering left, right shoulder
cont abs
relax left, right knee

осталось только поднять руки и противник направиться  в сторону от тебя и если он не опытный то ты выиграл

Кик

ext left, right glute
cont left knee
cont left hip
ext right hip
left rotating chest
cont right pecs

осталось с помошью ноги или руки вытолкнуть противника

ище когда спользуют кик,как написано выше (иногда это можно понят по тому как противник вел бои) я делаю так:

cont left, right hip
right rotating chest
ext right pecs
raising right shoulder
lowering left shoulder

хватаю ногу и в большенстве случаев она ломаеться